狗狗式瑜伽大揭秘！掌握一招，告别腰痛和便秘！

狗狗式瑜伽，听起来是不是有些可爱又有些陌生？其实，这种瑜伽姿势源自于狗狗的自然生活习性，通过模仿狗狗的动作，我们可以达到放松身心、缓解腰痛和便秘的效果。今天，就让我们一起来揭秘狗狗式瑜伽，掌握一招，告别腰痛和便秘的困扰。

狗狗在自然界中，总是保持着一种轻松自在的状态，它们的身体结构使得它们在日常生活中能够轻松地完成各种动作。而狗狗式瑜伽正是借鉴了狗狗的动作特点，通过一系列的拉伸和扭转动作，帮助我们改善身体的血液循环，增强腰腹部肌肉，从而缓解腰痛和便秘问题。

让我们来学习狗狗式瑜伽中最基础的一个动作——狗狗拜日式。

1. 犬式

步骤：

（1）跪坐在瑜伽垫上，双脚并拢，脚尖触地。

（2）双手向前伸展，与肩同宽，手指张开，掌心朝下。

（3）吸气，身体向上伸展，保持脊柱挺直。

（4）呼气，身体向前倾，头部放松，下巴轻轻触地。

（5）吸气，身体再次向上伸展，重复动作。

功效：犬式可以拉伸腿部肌肉，增强腰腹部力量，缓解腰痛。

2. 犬式扭转

步骤：

（1）保持犬式姿势，吸气，身体向上伸展。

（2）呼气，将右手放在左脚外侧，左手放在右脚外侧，身体向左侧扭转。

（3）保持呼吸均匀，保持姿势15-30秒。

（4）吸气，身体回到中心位置，换另一侧重复。

功效：犬式扭转可以缓解腰痛，改善便秘，同时还能增强腰腹部肌肉。

3. 犬式变体

步骤：

（1）保持犬式姿势，吸气，身体向上伸展。

（2）呼气，将右脚向前伸直，左脚尖触地。

（3）吸气，身体向上伸展，保持脊柱挺直。

（4）呼气，将身体重心放在右脚上，左手放在左脚外侧，身体向右侧扭转。

（5）保持呼吸均匀，保持姿势15-30秒。

（6）吸气，身体回到中心位置，换另一侧重复。

功效：犬式变体可以增强腰腹部肌肉，缓解腰痛，同时还能改善便秘。

通过以上三个动作，我们可以初步了解狗狗式瑜伽的基本姿势和功效。要想达到更好的效果，还需要坚持练习，并注意以下几点：

1. 保持呼吸均匀，动作缓慢，避免用力过猛。

2. 在练习过程中，如感到不适，请立即停止。

3. 每次练习前，做好热身运动，避免受伤。

4. 每天坚持练习，逐渐增加动作难度和时间。

狗狗式瑜伽，不仅可以帮助我们缓解腰痛和便秘，还能让我们的生活更加健康、快乐。让我们一起走进狗狗的世界，感受瑜伽的魅力吧！